Đá bóng có giảm cân không? So với các môn thể thao khác, chơi bóng đá giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy chơi bóng đá rất hiệu quả trong việc giảm cân. Và để tìm hiểu thêm về chủ đề này, vui lòng tham khảo bài viết sau!
Đá bóng có giảm cân không?
Theo td88, một trong những lợi ích của việc chơi bóng đá là giảm cân. Cụ thể, chơi bóng đá đốt cháy khoảng 260 calo chỉ trong nửa giờ cho một người nặng 70kg. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Chính xác hơn, bạn cần đốt cháy 3500 calo để giảm 0,5kg mỡ. Vì vậy, nếu bạn chơi bóng đá từ 1 đến 3 lần một tuần, bạn có thể đốt cháy 1500 calo mỗi tuần và giảm 1kg mỗi tháng.
Vì bóng đá đòi hỏi bạn phải liên tục vận động ở nhiều mức cường độ khác nhau, bạn có thể giảm cân nhờ môn thể thao này. Bằng cách liên tục chuyển đổi giữa các mức năng lượng này, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi tham gia chơi bóng đá, mọi bộ phận trên cơ thể đều hoạt động nhịp nhàng. Khi chơi bóng đá, bạn có thể phối hợp các hoạt động một cách nhịp nhàng, mang lại cho bạn một cơ thể cân đối và giảm mỡ hiệu quả.
Phân tích lý do chơi bóng đá giảm cân
- Đốt cháy calo : Bóng đá là môn thể thao cường độ cao bao gồm chạy, xoay người, đá và các chuyển động nhanh. Trung bình, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 500-700 calo mỗi giờ chơi bóng đá, tùy thuộc vào kích thước cơ thể.
- Tăng cường trao đổi chất : Chơi bóng đá làm tăng nhịp tim và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Phát triển cơ bắp : Chơi bóng đá không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn tăng cường cơ bắp ở chân, bụng và toàn thân, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
- Các yếu tố phụ thuộc :
- Cường độ và thời lượng : Một trò chơi giải trí nhẹ nhàng sẽ đốt cháy ít calo hơn so với một cuộc thi chuyên nghiệp hoặc quá trình luyện tập cường độ cao.
- Chế độ ăn uống : Để giảm cân, bạn cần duy trì mức thâm hụt calo (ăn ít calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy). Bóng đá có thể giúp ích nhưng không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tần suất : Chơi bóng đá 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 60-90 phút sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với việc chơi không thường xuyên.
Những lợi ích khác ngoài việc chơi bóng đá để giảm cân
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Trung bình, mỗi cầu thủ nên chạy ít nhất 8-11km trong một trận đấu kéo dài khoảng 90 phút. Đi bộ và chạy liên tục trong 90 phút giúp duy trì nhịp tim cao, tương tự như tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Từ đó, bài tập liên tục này giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mảng bám trong động mạch vành, hạ huyết áp trong cơ thể và đốt cháy lượng lớn calo dư thừa đưa vào cơ thể.
Tăng giới hạn sức bền, sức mạnh thể chất hơn
Chạy liên tục trong 90 phút ở bất kỳ cường độ nào cũng đòi hỏi cầu thủ phải có sức bền và thể lực cao. Do đó, cầu thủ bóng đá thường có giới hạn sức bền cao hơn nhiều so với người bình thường. Ngoài ra, việc vừa chơi bóng đá vừa chạy bộ cũng giúp bạn giảm cân đáng kể.
Các vận động viên cũng thường tập luyện sức bền để đốt cháy calo và mỡ thừa trước khi chính thức thi đấu. Điều này cũng có nghĩa là họ có thể chuyển từ đi bộ sang chạy nước rút và có thể phục hồi nhanh chóng để thực hiện liên tục trong suốt trận đấu.
Giải trí và phát triển cảm xúc
Chơi bóng đá rất thú vị, và xem nó còn mang lại nhiều cảm xúc hơn nữa. Môn thể thao này có thể thu hút rất nhiều người với tất cả những diễn biến của trận đấu. Có thể là kiến thức chuyên môn, những trò hề hài hước của các cầu thủ, hay niềm vui khi được chứng kiến những cầu thủ đẹp trai và nóng bỏng.
Tăng cường sức khỏe xương
Theo như những người quan tâm thể thao td88 được biết, bóng đá giúp giảm cân, xương cũng chịu ít áp lực hơn từ trọng lượng cơ thể, sức mạnh và độ bền của xương sẽ dần làm chậm quá trình lão hóa xương. Tuy nhiên, đối với các cầu thủ bóng đá, quá trình nâng đỡ trọng lượng cơ thể trong khi thi đấu là một cách tốt để giúp củng cố hệ xương.
Hơn nữa, duy trì hoạt động thể chất bằng cách chơi bóng đá là một cách tuyệt vời giúp duy trì xương chắc khỏe.
Lưu ý để tối ưu hóa giảm cân khi đá bóng
- Khởi động và giãn cơ: Trước khi chơi, hãy khởi động kỹ (5-10 phút) để tránh chấn thương. Giãn cơ sau trận giúp phục hồi và giảm đau nhức.
- Kết hợp tập luyện khác: Ngoài đá bóng, bạn có thể bổ sung tập gym, yoga hoặc chạy bộ để tăng hiệu quả đốt mỡ.
- Uống đủ nước: Đá bóng khiến cơ thể mất nước, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để duy trì hiệu suất.
- Theo dõi tiến trình: Sử dụng ứng dụng hoặc thiết bị đeo để đo lượng calo tiêu hao, cân nặng, và điều chỉnh chế độ ăn uống.
- Tránh chấn thương: Mang giày phù hợp, chơi trên mặt sân tốt và không gắng sức quá mức để tránh chấn thương đầu gối, mắt cá.
Vậy là bạn đã trả lời được tất cả các câu hỏi về việc đá bóng có giảm cân không. Không chỉ giảm cân, chơi bóng đá còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, thon gọn hơn và tinh thần thoải mái hơn.
